春天是萬物復蘇的好日子，這也是孩子長高的黃金季節，爸媽們平時除了注意補充孩子營養、保證睡眠、預防疾病之外，適量的運動可以幫助孩子的身高更上一層樓。 ——凱孚尼
01
跳繩
跳繩是純粹的縱向運動，它可以使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。
跳繩時連續不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骼產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。
每分鐘跳100-120下，每組兩分鐘，每天跳五組為宜。
02
縱向摸高
可以讓孩子原地或助跑起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。
左右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕眢w情況做3-5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
03
踢毽子
當孩子踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
04
懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動。
懸垂20-30秒后休息30秒，做2-3次，再做2次負重懸垂，即腳踝部系重物，每做一次休息1分鐘。
每個運動都有自己的好處，家長可以根據實際情況給孩子選擇合適的，只要是對于孩子的四肢骨骼有鍛煉效果的都可以。
運動時間應把握在30分鐘以上，2個小時以內，過長過短都不會起到好的效果。睡前不做劇烈運動，可以進行拉伸，促進睡眠。
超過孩子耐受能力的高強度運動，對身高促進是不利的，對孩子的健康也會造成一定的損害，如不提倡孩子參加馬拉松長跑。
舉重、投擲等爆發性的運動對身高生長也沒有較好的促進作用。
對關節有一定損傷的運動，可能會損害生長板，不利于孩子身高的生長。
過度拉伸韌帶的運動，不利于孩子身高生長。
單純上肢運動，如舉啞鈴、吊單杠、引體向上，可以使肌肉強壯，但對身高促進沒有直接的作用。
在生長發育過程中，運動跟營養一樣，也是必不可少的因素。從促進骨骼肌肉的發展到各種動作技能的掌握，運動是最豐富的刺激形勢，能給孩子的生長發育帶來最直接的促進。
END
凱孚尼兒童運動館，讓孩子在運動中，見證成長！
